trening 4 dni

[...] do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - Powrót do domu i od razu porcja Micronized Mesh Creatine + Taurine + Witaminy kompleks do tego jak mam [...]

[...] Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) Ale ok... próbujemy robić masę:) Założenie treningu jest takie by robić FBW, 3x w tygodniu, a może po prostu co drugi dzień, więc raz 3x raz 4x wyjdzie. Dwa treningi na zmianę: A. - Przysiad 4-5s, 10 powtórzeń, [...]

[...] 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko :-)) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo [...]

Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 [...]

[...] z oliwą kolacja: 2 kanapki z serem fromage oraz miodem białko: 131 tłuszcze: 87 ww: 347 kcal: 2565 Bez żadnych odżywek: kasa + przekonania :) Jest w porządku? teraz trening: najważniejsze: czy mam trenowac codziennie to? Czy w przypadku chyba mało obciązających ćw. potrzebny jest dłuzszy niż dzień czas na regenerację? 1.Pompki [...]

[...] Biceps 1.Młotki ze sztangielkami-4serie,15-30kg.,15-9powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt. ..Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt. Dziś szybki trening (`55min.)Serie łaczone dają mega pompę.Siła pomału do przodu.Kreatyna tylko w dni treningowe.

[...] ostatnie serie z dropami,paliło jak diabli Dwugłowe uda Uginanie nóg leząc-seria rozgrzewkowa 40kg.20powt.,serie robocze 55/65/70/75kg.,12/12/10/10powt. Uginanie nóg siedząc-4serie,2x35/45/50/55kg.,20powt. Palenie jak diabli musiałem rozciągać mieśnie Ogólnie za goraco,pot się lał jak z wiadra,mroczki w oczach,ale trening uważam za udany

Witam! No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje. Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. [...]

08/02/16 Miał być trening ale nie było, lekka kontuzja oka więc darowałem sobie jakikolwiek wysiłek po nieprzespanej nocy i chodzeniu po lekarzach. Wyjdą dwa dni treningowe pod rząd, jutro i w środę. Dieta 1. 4 jajka + 2 grahamki + masło 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. Spaghetti + olej lniany + jabłko Mało, brak apetytu.

Dużo wieprzowiny jem to może i świńska %-). Pogoda nie sprzyja zdrowiu niestety. Rozłożyło mnie bardziej i jutro na trening nie zamierzam iść. Zrobię najprawdopodobniej ostatni w sobotę chyba, że pojadę dwa dni pod rząd sobota/niedziela. Czuję dalej lekko ten czworoboczny, jutro już powinno być ok. 24/02/16 Rehab 1. Przysiady z podkładkami 4x10 [...]

[...] ... ja- chce walczyć ... spojrzenie trenera ... cisza , przygląda mi sie ... nerwowa cisza... tre- NAWET SOBIE NIE MYŚL ... ... ŻE MÓGŁBYŚ NIE CHCIEĆ chcuiałem wznowić treningi jak najszybciej , ale Andrzej mnie przytemperował , spokojnie ... naproxen + ew inne , od marca zaczynamy otro tak jest ! więc od marca zaczynam przygotowania do [...]

[...] jak na ten staz... w pierwszym zalozonym temacie mowisz, ze cwiczyles 1,5 roku po 4 godziny przez 6 dni w tygodniu. Powiedziales nastepnie, ze juz znasz swoje bledy i robisz trening Arnolda (tutaj po przeczytaniu tego padlem na pysk). Teraz patrze temat 33 miesiace po 5 dni w tygodniu? WTF! Skad Ty info odnosnie treningu bierzez? A moze jako [...]

[...] charakterystyka Przeznaczony dla sportowców wszystkich dyscyplin Uzupełnia poziom glikogenu szybciej i skuteczniej, niż cukry proste Pozwala na dłuższy i intensywniejszy trening Nie zawiera cukrów W jakim celu jest stosowany? Vextrago™ to suplement węglowodanowy. Zanim pomyślisz jednak, że na rynku znajduje się wiele innych [...]

[...] na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad 100kcal na 150g warzyw:( wiec jakies 200kcal wpadlo nadprogramowo reszte zostawilem na jutro. Dzisiejszy trening. klatka+barki+kaptury+25min cardio klatka (2gi trening w tyg nie na 100%) wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/8 wyciskanie hantli lezac na skosie [...]

[...] 5. Uginanie hantli z supinacją+Spider Curl z hantelkami 3x10-12 6 .Uginanie z sztangą 3x10-12 Żyły już praktycznie wszędzie wychodzą a to cieszy :-P Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) -Kawa :-P Po treningu: -30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 [...]

[...] na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz schemat pozostał. Pierwsze wrażenia ? No jest super, 3 dni treningowe za mną i jestem mega zadowolony :-) Zakwasy mam wszędzie %-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych , jabłka (200g) 2 Makaron (50g), Schab (200g). Smalec (5g) [...]

[...] niżej. Niebawem dostanę także zestaw ciuchów. Także ruszyła sprawa z siłką. Dostałem dofinansowanie z gminy więc wznawiamy remont i pod koniec wakacji już będą hardcorowe treningi na nowej siłce %-) Dieta i cardio bez zmian,czekam na info od Łukasza. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłka (200g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 [...]

Źle. 1. Dieta na bilansie ujemnym. 2. Trening j/w. 3. 1-8 (od pierwszego do ósmego tygodnia) prop 50mg e2d, witaminki, spalacz 4. Kup sobie monohydrat kreatyny i odpal na początku ósmego tygodnia. 5. Dietę musisz trzymać non-stop. Uroki kulturystyki ;). 6. Trzy dni po ostatnim szocie propa zaczynasz jeść clomid. Pierwsze dwa dni po 100mg (2 tabsy) [...]

jesli opcja nr 4 ze w tym tyg za duzo bylo grania to przesun trening silowy o jeden dzien do przodu - wbrew pozorom dzien zupelnego luzu moze dac naprawde wiele. Albo zrobic trening i potem odpuscic granie na jeden dwa dni. ps. czemu nie zwiekszales ciezaru? Najlepiej samemu kontrolowac takie rzeczy od poczatku, wiadomo jest ze jak bedziesz mial [...]

dzień 41 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/8x6+3+1 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5/3/1 8/5/4 5. Czachołamacz 8/8/8x4+7x6 8/8/8 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 1/1/0,5 1,5/1/1 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce + marsz [...]